Oczywiscie diete powinienes miec redukcyjna. Aeroby 3-4 razy w tygodniu zaczynajac od 20-30 min. zwiekszajac do 40-60 min. 5-6 razy. Tetno 65-75%*(220-wiek). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
po dwoch i pol godzinie mam takie ssanie ze szok - rano jak robie aeroby nacczo jak zblizam sie do 40 minut marze o jedzonku - a niedajboze ktos kolomnie przejdzie z pachnaca drozdzowka - strasznie ja wtedy czuje olej lniany powoduje uczucie sytosci na ponad 3 godzinki Moja dieta to nie konkretny dzien oscyluje tymi produktami w tygodniu czasmi [...]
ma ktos jakis pomysl na moja diete a treningi mam 3x o 19 godz a aeroby 3 razy w tygodniu o godz 18 niedziela wolne prosil byym o jakas diete ktory by pasowala do mojej budowy jesli mozna to tak nazwac z gory dziekuje nie czy bym mogl stosowac takie diety ktore sa podane w sfd poniewaz one sa stwozone do konkretnych osob przeciez zadna dieta nie [...]
[...] 2s -cos na bic 2s B - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 3s - Wyciskanie sztangi zza klatki 2s -cos na tric 2s cwiczysz 3 razy w tyghodniu A-B-A-B-A-B-A-B-A i tak dalej do tego dieta z ujemnum bilansem kalorycznym i aeroby 3 razy w tygodniu powiedzmy zacznij od 30 min a co tydzień zwiekszaj co 3 min.
Dieta redukcyjna. 5 kg w miesiąc? Da się, ale nie jest to zbyt zdrowe. Poczytaj posty o odchudzaniu, na tym forum jest dużo tego. Po prostu zwykła dieta bez żadnych suplementów. Dodatkowo możesz wykonywać lekki trening siłowy i aeroby 3-4x w tygodniu na czczo Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-21 15:35:26
Jednocześnie masy i rzeźby nie zrobisz chyba że jesteś fenomenem... Jeżeli chcesz nabrać mięsa to rób masówkę i co do fatu dorzuć dwa razy w tygodniu aeroby no i podstawa to odpowiednie trzymanie michy 80% sukcesu!!! Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-02-26 02:26:21
aeroby można na rowerku stacjonarnym, bieżni, steper,itp. najlepiej po treningu, możesz zacząć od 25 do max 45 min.( w końcu masa ma iść)2-3 razy w tygodniu max. i oczywiście jak kolega wyżej napisał dobra micha 80% sukcesu, pomyśl nad dietą wysoko białkową nisko tłuszczową skoro nie chcesz nabrać fatu, pozdro
A może lepszym pomysłem byłoby jeszcze poćwiczyć na rzeźbe ale 3x w tygodniu i w 3 dni nietreningowe aeroby, a potem dopiero wziąć się za mase...?? Co myślicie o tym??
dietka redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)
tak jak zaczełem czytać posty na tym forum to ... jestem jeszcze bardziej zielony :P Diete mam i nie mam, to znaczy staram się odżywiać zdrowo i ograniczać ilość oraz wszelkie słodycze itp. Aeroby to dziennie ok 20-25 min jazdy na rowerku (interwały czy jakoś tak) a na siłowni jestem 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśni raz na tydzień [...]
czyli diety nie masz, poczytaj: http://www.sfd.pl/temat89657/ jesli aeroby to 30-40 minut z jednakowym tętnem, interwały są w hiicie. jaki masz staż treningowy ?? brzuch cwicz 4-5 razy w tygodniu nie wiecej jesli chcesz jakis spalacz to poczytaj: http://www.sfd.pl/temat201169/ osobiscie polecam ts tani i spokojnie powinien Ci starczyc hmb [...]
[...] oprócz posiłku po treningu, wtedy bez tłuszczu -węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw -trening między 2 a 3 posiłkiem -dodaj aeroby z 2-3 razy w tygodniu (bieganie) po ok. 30 min. na czczo lub zaraz po treningu -ostatni posiłek na godzinę przed snem, samo białko, ewentualnie z odrobiną tłuszczu (i [...]
W takim bądź razie odpuszczę trening siłowy w ten tydzień regeneracji i będę robił lekkie aeroby. Mam jeszcze pytanie. Zaczynałem ćwiczyć po przerwie dłuższej na siłowni od 3 miesięcznego fbw a później robiłem odrazu bez przerwy redukcję zwykłym 3 dniowym splitem. Teraz po tej przerwie chce dalej ciągnąć redukcję planem adzika splitem x2 w [...]